معلومة

هشاشة العظام: التمارين والرياضة

هشاشة العظام: التمارين والرياضة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هشاشة العظام، أمراض الهيكل العظمي الجهازية ، التي تؤدي إلى انخفاض كتلة العظام وتدهور أنسجة العظام وصولاً إلى زيادة الهشاشة. وغني عن القول أن من يعانون منه ، بسهولة أكبر يمكن أن يعاني من كسوروخاصة الورك والعمود الفقري والمعصم.

بالإضافة إلى عبور أصابعك حتى لا يصيبنا هذا المرض ، من الممكن تبني أسلوب حياة يقلل من فرص الإصابة.هشاشة العظام، فهي تتعلق بكل من التغذية والنشاط البدني. الآن دعونا نركز على الجزء الثاني ، مع الأخذ في الاعتبار ذلك الكسل هو أحد أسوأ عدوين للعظام، والآخر هو الشيخوخة ولكن لا يمكن أن يتوقف العمر عن 50.

ليس جديدًا أن التربية البدنية جزء لا يتجزأ ومهم من الجميع البروتوكولات الوقائية لهشاشة العظام: الحركة مفيدة لتحسين الظروف الصحية العامة ولكن لها تأثير خاص عند دمجها مع الآخرين علاجات محددة لهذا المرض. يمكن أن يحسن نوعية حياتنا ويقلل من مخاطر الكسور.

هشاشة العظام والبيلاتس

عظيم للعديد من الفئات العمرية ، و بيلاتيس كما يوصى به غالبًا للمسنين الذين يعانون أو المعرضين لخطر الإصابة هشاشة العظام والتهاب المفاصل. بالطبع من الضروري أن يقوم هؤلاء الأشخاص بإجراء تمارين محددة ، مصممة لأعمارهم ومشاكلهم: لا يمكنهم التسجيل في دورة بيلاتيس أي في صالة الألعاب الرياضية.

تمارين وإيقاعات مخصصة، من الضروري لمن لديهم عظام أكثر هشاشة أو عضلات أقل وضوحا لأنه من الطبيعي أن يكون مع تقدم العمر. هذا النوع من النشاط البدنيبالنسبة للعمر الثالث ، يبدو أيضًا أنه يمنع سلس البول وتدلي أعضاء الحوض عن طريق التقليب الفوائد الجسدية والنفسية. ولكن ما يهم اليوم هو أنه يقلل من خطر السقوطتعمل على التوازن وتقوية عضلات الثبات.

هشاشة العظام والصالة الرياضية

ليس من التافه أن نتوقعهشاشة العظام، مرض يتطور بصمت ويظهر بأعراضه بشكل شبه مدهش ، وبالتالي فهو أفضل دون أن يصاب بجنون العظمة الأنشطة البدنية المناسبة لجعل عظامنا أقل ضعفًا قدر الإمكان.

هو بالضبط في مرحلة الوقاية أن التمارين والرياضات لها مجموعة واسعة من الإجراءات: صحيحة ومنتظمة في الواقع ، الضغط الميكانيكي على العظام يحمينا من العديد من المخاطر. يمكن أن تكون الصالة الرياضية المكان المناسب لتنفيذ هذا النشاط الوقائي من خلال اختيار الدورات والتخصصات بطريقة منطقية بما يتناسب مع شكلنا الجسدي وعمرنا ، وليس فقط لأجندتنا.

إذا تمكنا من تنظيم أنفسنا ، فسنلاحظ قريبًا شكلًا جسديًا أفضل و سنكون قادرين على الاعتماد على هيكل عظمي فعال، أفضل وقاية من الكسور. يجب أن تركز التدريبات على وجه الخصوص الأطراف السفلية والعمود الفقري ، المناطق الأكثر تضررا من هشاشة العظام من حيث النسبة المئوية.

هشاشة العظام والسباحة

لا يكفي التحرك قليلاً للوقاية من هذا المرض ، فليس كل الرياضات فعالة بنفس القدر. هؤلاء في كثير من الأحيان يوصى بتشغيل ، خطوة أو التمارين الرياضية، فإن السباحة وركوب الدراجات أقل ملاءمة لهذا الغرض المحدد.

هذا لا يريد أن يكون قاعدة إلزامية ، يجب أن تكون الرياضة أيضًا متعة ، سواء كانت سباحة أو غير ذلك ، وإلا فإنها تفقد فعاليتها. يجب أن يقال أيضًا أن اختيار الانضباط الموصى به لا يكفي ، بل من الضروري أيضًا اعتماده أنماط الحياة التي لا تتضمن استهلاكًا عاليًا للكحول والقهوة. كلاهما ، إلى جانب التدخين ، يضران بعظامك.

هشاشة العظام: رياضة

باستثناء السباحة ، دعونا نرى كيفية اختيار الرياضة المضادة هشاشة العظام. احذر من التأثيرات الشديدة التي يمكن أن تتنبأ بكثافة الحمل المبالغ فيها وتشجع المواقف السيئة. في الشيخوخة أو في حضور أحد ضعف الجهاز العضلي ، من الضروري عدم المبالغة والاهتمام بالتفصيل بكيفية أداء كل حركة على حدة. ومع ذلك ، دعونا لا نتخلى عن أنفسنا على الأريكة لأنه واحد خسارة كبيرة في العضلات، بل يساهم في هشاشة العظام.

أفضل نهج هو وضع الخطوط العريضة لبرنامج تدريبي مع خبير مع ضغوط كافية على مستوى العظام ، دون أي وقت مضى الحصول على الإجهاد وتوتر أنسجة العظام. يجب أن يتم توزيع الضغوط بطرق واتجاهات مختلفة.

هشاشة العظام: كتب العمل

ليس من السابق لأوانه أبدا منع هشاشة العظام، فلنبدأ التصفح على الأقل هذا الكتاب المفيد لفهم كيف اليوجا والبيلاتس العمل ضد هشاشة العظام.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:

  • الخوخ: الخصائص والسعرات الحرارية
  • الفوسفور: أطعمة
  • النظام الغذائي وطول العمر
  • هشاشة العظام: علاجات طبيعية
  • مرفق التنس: علاجات الجدة


فيديو: كيفية تقوية العظام. أفضل الاطعمة والتمارين لتقوية العظام. دكتور كريم رضوان (يونيو 2022).