معلومة

فيتامين ب: نقصه وفوائده

فيتامين ب: نقصه وفوائده


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فيتامين ب ، واحدة من أكثر الاستشهادات ، حتى مع وجود "numerini" في السحب. لذلك فإن أهميتها لا جدال فيها ، ولكن غالبًا ما يحدث معرفة أن شيئًا ما جيد ولكن ليس بأي طريقة. لذلك نوضح بدقة سبب أهمية تناول الجرعة المناسبة من فيتامين ب كل يوم وكيفية القيام بذلك عن طريق إطعام أنفسنا بشكل صحيح دون الحاجة بالضرورة إلى استخدام مكمل.

فيتامين ب: ما هو عليه

ذاهب لمراقبة أعراض نقص فيتامين ب من السهل فهم الغرض من ذلك. عندما لا نتناول ما يكفي ، قد نلاحظ بعض العلامات غير السارة: الجلد الجاف ، حب الشباب ، ضعف الشعر ، ولكن أيضًا قلة الشهية والأرق والإمساك.

الأعراض الأكثر شيوعًا هي فقدان الشهية والتعب والتهيج، وخاصة نقص فيتامين ب 6 ، يمكن أن يجعلنا نشعر بإحساس خدر في الأطراف ، واضطرابات بصرية وصعوبة في التركيز. لذلك ، فإن أكثر ما تشتد الحاجة إليه هو B6 ، الذي يحمي الجهاز العصبي المركزي، هناك ايضا فيتامين ب 12 يلعب دورًا مهمًا: عندما يكون مفقودًا ، يمكن أن يظهر فقر الدم الخبيث يخلق مشاكل في الجهاز الهضمي ومتلازمات عصبية.

فيتامين ب: نقص

صحيح أنه من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، يجب أن نكون على ما يرام مع فيتامين ب بشكل عام ، ولكن هناك أيضًا حالات تكون فيها أسباب نقص هذه المادة المهمة جسدية وليست مرتبطة بنظامنا الغذائي. هناك العديد من العوامل التي تؤثر علىامتصاص فيتامين بومنها الإجهاد واستخدام الحبوب المنومة والمضادات الحيوية. لنقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) أحيلك إلى الصفحةمطلوب حمض الفوليك.

تأثير مماثل مضاد للفيتامينات لديهم القهوة والسكر والكحول، لا يجب التخلص منها ولكن يجب استهلاكها دائمًا باعتدال. في المطبخ ، لتجنب نقص فيتامين ب ، يمكننا أيضًا الانتباه إلى طرق الطهي لأنها غالبًا ما تغلي تدمير ثلثي الجرعات الموجودة في الطعام الطازج.

فيتامين ب: الفوائد

ال فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 و ب 12 تشكيل فريق حقيقي يكافح لمساعدة جهازنا المناعي والعصبي. لكنها ليست فعالة فقط في هذا المنعطف ، فهي تحفز نمو الخلايا وتحافظ على صحة الجلد والعضلات أيضًا يحولون الطعام إلى طاقة وبسبب هذه القدرة على وجه التحديد ، فهم أساس إنتاج الهرمونات المتعلقة بالتوتر والنشاط الجنسي.

كما ذكرنا بالفعل ، فإن فيتامين ب 12 هي واحدة من أهمها: فهي ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الأعصاب ، في الواقع عندما لا نتناول ما يكفي ، يمكن أن ندخل في الاكتئاب ، ونقع فريسة للحالات. الارتباك أو يعاني من الخرف.

فيتامين ب: الأطعمة

أغذية من أصل حيواني مصدر ممتاز لـ B. بدءًا من لحم الخنزير ، ولكن يوصى أيضًا بالبيض ومشتقات الحليب على حد سواء ، ويمكن أيضًا استخدام بعض الخضروات ، على الرغم من اختلاف الجرعات تمامًا.

من بينها ، نختار فول الصويا والهليون والمكسرات والحبوب الكاملة وجنين القمح لكن من الضروري تحديد أنه إذا استهلكنا منتجات مكررة ، وليس دقيقًا كاملًا ، فإن فيتامين ب يُفقد في العلاجات التي خضعت لها ، لذلك من الأفضل اختيار الأطعمة الكاملة.

عندما نكون دائمًا على الطاولة ، أو بين أرفف متجر المواد الغذائية ، يمكننا العثور على ب. أيضا في الأطعمة الأخرى: خميرة البيرة ، التونة ، الموز ، الخوخ ، البطاطس ، البازلاء (غنية بفيتامين B2 وفيتامين B6). إذا كنا نريد B9 ، فإننا نهدف إليه حمص ، سبانخ ، فاصوليا خضراء ، فراولة ، بروكلي و خس.

قد تكون هناك أيضًا حالات لا تكفي فيها التغذية السليمة ، ومن ثم يمكننا الاعتماد على المكملات الغذائية ، مثل المكملات القوية للغاية التي تحتوي على 8 فيتامينات: B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B12 ، D-Biotin وحمض الفوليك. إنه رائع لملء الطاقة ومحاربة التعب.

فيتامين ب: الشعر

غالبًا ما يُعتبر هذا الفيتامين شريكًا للجمال الذي يُظهره كل منا وبالتأكيد ليس من أجل الفوائد المدرجة بالفعل. حتى الآن لم أفصح عن ذلك في الواقع تناول الكثير من فيتامين ب 12 سنلاحظ تحسينات كبيرة أيضًا من حيث الأظافر وقبل كل شيء سيبدو الشعر أكثر قوة وأقل جفافاً. أقل جفاف الجلد أيضا ، ومع مظهر صحي بشكل عام.

فيتامين ب: موانع

لا توجد موانع عامة لـ B ، من المهم أن نفهم ما إذا كنا آلهة مواضيع حساسة بشكل خاص لأنه يجب علينا احترام الجرعات الموصى بها. في الواقع ، إذا بالغنا ، يمكننا أن نرى علامات مثل حساسية للضوء ، غثيان ، قيء ، نقص مؤقت في الشهية.

بالنسبة إلى النساء الحوامل، حتى لو لم يكونوا آلهة مواضيع حساسة في حد ذاته ، من الأفضل توخي الحذر والتحقق من كميات ب. التي يوصي بها النظام الغذائي ، دون كسر البنك.

قد يكون مفيدًا:كيف تأخذ حمض الفوليك

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Pinterest

المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:

  • فيتامين د: حيث يوجد
  • البيتاكاروتين: الفوائد
  • كرز هندي: فيتامين سي الطبيعي
  • التواريخ: الخصائص والفوائد
  • نقص فيتامين


فيديو: لو متعرفش حاجة عن فيتامين ب 12 يبقي لازم تسمع الفيديو ده باب الخلق (قد 2022).